Berbat gorunuyordum.
Duzenli olarak cektigim tarti fotograflarini burada alt alta biriktirmeye basladim.
Ama az once duzenlerken nasil becerdiysem bazilari silindi..
Yani isin ozeti, aralikli oruc diyetiyle suan 74 kiloyum..hic yorulmadim, hic zorlanmadim, hic bunalmadim.11 kilo nasil gitti farketmedim bile...
Hala kilo kaybediyorum.
Sa ah saat 11 de guclu bir kahvalti...aksam ise saat 19 da yemek.....aralarda sadece su, soda, cay, jahve ...
Buyrun bir goz atin.
ALINTI ⚠️
Aralıklı oruçla beslenmek yeni bir moda diyeti uygulamak demek değildir!
•
Vücudun doğasına uygun beslenmektir.
•
Metabolizmanın aktif olduğu gündüz saatlerinde ihtiyaç kadar yemek yemek, güneş battıktan sonra yeme işlemini bitirmektir.
•
Hava karardıktan sonra metabolizma hızı düşer. Vücut hücre yenileme, yapım-yıkım olaylarına başlar.
•
Ona gece bir kez daha sindirim yükü yüklemek vücudun isteyeceği bir olay değil, metabolizmamızı yaşlandırır.
•
Eğer hava karardıktan sonra yeme işlerimini durdurursak 10-12 saat sonra vücut enerji ihtiyacını depo yağlardan elde etmeye başlar. Yağ yakarız.
•
Son öğünümüzü ne kadar erken yaparsak o kadar iyi.
•
Gün içinde de sürekli bir şeyler yemeye ihtiyacımız yok. Bizi yağlandıran ve hastalıklarla buluşturan şey sürekli atıştırarak insülin hormonumuzu fazla salgılatmamız.
•
İnsülinin yüksek olması; insülin direncine, damar tıkanıklığına, obeziteye vb diğer birçok hastalığa temel sebeptir. Artık insülin hormonuna ve nasıl salgılandığına odaklanın.
•
Lütfen vücuda nefes aldırın. 2 ana öğününüzü sağlam; protein, sağlıklı yağ ve sebzelerden zengin geçirin.
•
Sağlıklı, doğal yağlar dostumuzdur. “Yağsız beslenme” ilkeleri sağlıklı değildir.
•
İhtiyacınız yoksa başka öğün yapmayın. Bozulan kan şekeri dengesi bu şekilde iyileşecektir.
•
Özellikle vücudunuzu iyileştirmek istiyorsanız un haline getirilmiş( tam buğday bile olsa), şeker eklenmiş, paketli tüm yiyecekleri hayatınızdan çıkarın.
•
Bu beslenme biçimi binlerce yıldır insanların içgüdüsel olarak uyguladıkları ve sağlıklı yaşamı sürdürdükleri diyet tipidir.
•
Adına if, aralıklı oruç, düşük karbonhidratlı beslenme, ketojenik diyet ne derseniz diyin ama kurallarda boğulmayın.
•
Doğanın bize direkt verdiği besinlerle, vücudun sirkadiyen ritmine uyarak, fıtratımız gereği zaten yapmamız gereken fiziksel aktiviteyi unutmadan hayatımızı sağlıklı bir şekilde sürdüreceğiz.(Alican Demiroğlu)
3
Aralıklı oruç 16/8 sistemi / İki öğün beslenme nasıl yapılır?
Özet👎👎👎
—————————
Uyandığınızda güne 1-2 bardak suyla başlayın...
••
Kahvaltınızı hemen yapmayın, birkaç saat geçmesini bekleyin gerçekten acıktığınızı hissettiğinizde öğününüzü yapın.
••
İş, hayat durumunuza göre saat 10-11-12 civarında olabilir.
••
Günlük alacağınız kalorinin çoğunluğunu bu öğünde almaya çalışın; yumurta, peynir, zeytin, zeytinyağı, ceviz gibi sizi uzun süre tok tutacak besinleri mutlaka tüketin.
••
Akşam 2. ana öğününüze kadar isterseniz hiçbir şey yemeyebilirsiniz. Ancak ihtiyaç duyarsanız yağlı tohumlar, yağlı kahve gibi insülininizi yükseltmeyecek sağlıklı atıştırmalıklar yapabilirsiniz 🥜☕️
••
Akşam öğününü ilk öğünden 7-8saat sonra yapabilirsiniz (kural değil, yeme pencerenizi tercihlerinize göre şekillendirin).
••
Bu öğünde de vücudunuza yeterli olacak kadar dengeli yemek yiyin. Mutlaka hayvansal ya da bitkisel bir protein bulundurun.(Aralıklı oruç bir diyet değildir,
••
Eğer yapabiliyorsanız akşam yemeğinden hemen sonra oruca başlayın, zor oluyorsa yemekten 1 2 saat sonra başlayın (20.00yi geçirmeyin)
••
Ortalama 14-15 saat oruç penceresi oluşturun. Bu süreçte su, çay, kahve, maden suyu tüketebilirsiniz(süt, ayran yok).
••
Örneğin 19.30’da oruca başlayan birisi ertesi gün 10.00’a kadar toplam 14.5 saat oruç tutmuş oluyor. Tabi ki oruca erken saatlerde başlamanız daha faydalı olur (18.00-19.00 gibi) ancak başlangıçta gerçekçi hedefler önemlidir ✅
••
Bu şekilde yapacağınız kontrollü açlık tam olarak vücudumuzun ihtiyaç duyduğu bir uygulamadır ve hem sağlığı korumak, hem bir çok sağlık sorununun iyileşmesi için de etkili bir beslenme stratejisidir. Bir süre sonra vücudunuzun alıştığını ve daha enerjik olduğunuzu hissedeceksiniz👌🏼
VEEEEE FINAL......
Ben artik tombis degil, 69 kiloyum...
Ben yapabildiysem, sizler de yapabilirsiniz.
.jpg)
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder